Mindful Compassion - retreat & kur i Budapest

Retreatet bygger på MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) og Mindful Self-Compassion og er videreudviklet gennem mange års undervisning og erfaring, blandt andet fra Eves arbejde og forskning ved Rigshospitalets Tværfaglige Smertecenter.

I løbet af ugen træder vi ud af hverdagens tempo og skaber plads til at lytte mere opmærksomt til kroppen, sindet og det, der kalder på omsorg. Dagene får en rolig rytme, hvor mindfulnessundervisning og meditation veksler med bevægelse, kurbehandlinger, termalbade, hvile og tid på egen hånd.

Eves undervisning har et særligt fokus på forbindelsen mellem krop, hjerte og nervesystem. Gennem meditation, kropslig opmærksomhed, undervisning og refleksion undersøger vi, hvordan vi kan møde stress, smerte, uro og fastlåste mønstre med mindre modstand og større venlighed og rummelighed – og samtidig blive mere modtagelige for glæde, ro og den enkelhed, der allerede findes i vores liv.

Som en naturlig del af denne proces underviser Mariann Vendler hver morgen i blide stræk. Om aftenen inviterer hun til Qigong, Restorative Yoga og Yoga Nidra som hjælper os med at sænke tempoet, mærke kroppen og give plads til afspænding og dyb hvile. Mariann er uddannet Qigong-instruktør og yogalærer. Hun er desuden psykoterapeut og MBSR lærer. Hendes undervisning er nænsom og kræver ingen tidligere erfaring.

Sammen skaber de forskellige elementer en rytme gennem dagen: at vågne og mærke kroppen, at fordybe sig gennem meditation og undervisning, at modtage behandling og hvile – og om aftenen igen samle opmærksomheden og lade kroppen falde til ro.

Kombinationen af mindfulness og compassion, den kropslige praksis, behandlingerne, termalbadene og tiden til hvile og fordybelse gør Budapest retreatet til noget ganske særligt.

Compassion som helende kraft

Compassion handler blandt andet om at møde sin egen smerte med venlighed istedet for at dømme og presse sig selv.
Nyere forskning viser, at compassion ikke alene styrker vores psykiske velbefindende, men også reducerer inflammation, forbedrer søvn, regulerer nervesystemet og øger vores kapacitet for nærvær og meningsfuld handling.

Gennem meditation, bevægelse og kontemplation skaber vi et trygt rum, hvor du kan møde dig selv med ægthed, mildhed og mod. Derved skabes balance i nervesystemet og åbnes til de lag, hvorfra sand compassion kan vokse. Når vi nærer os selv på denne måde, styrkes også vores evne til at møde andre med venlighed og tilstedeværelse – selv midt i kaos. Compassion er ikke kun en indre kvalitet, men en måde at være i verden på – med åbenhed, resonans og ansvar.

Retreatet er for dig der

Ønsker at udvikle en mere omsorgsfuld og bæredygtig måde at være med dig selv og livet på

·       Længes efter en pause fra overstimulering og selvkritik

·       Vil uddybe din forståelse af compassion – for dig selv og andre

·       Ønsker at skabe ro i nervesystemet og dybere kropskontakt

·       Har brug for restitution, smertelindring og åndehuller midt i en kompleks livssituation

·       Længes efter ægte forbundethed og en praksis, du kan tage med hjem

‍

Hvem kan deltage?

Måske oplever du stress, smerter, uro eller en periode med forandring. Måske har du først og fremmest lyst til at standse op, komme tættere på dig selv og give krop og sind mulighed for at restituere.

Du behøver ikke at være i krise for at deltage. Mindfulness og selvomsorg er ikke kun redskaber til de svære perioder, men praksisser, der støtter større nærvær, robusthed, frihed og livsglæde.

Du behøver heller ikke at have erfaring med Qigong eller yoga. Marianns undervisning er blid og tilpasses, så alle kan være med.

Har du ikke tidligere erfaring med mindfulness, anbefaler vi, at du inden retreatet læser eller lytter til en af Eves bøger, fx "Fra Krise til Kærlighed":

Termalbade og individuelle behandlinger

Margaret Island har en lang tradition som kursted, og opholdet giver mulighed for at lade den indre praksis følges af konkret omsorg for kroppen.

Ved ankomsten får du en konsultation med en læge, hvorefter der tilrettelægges et individuelt behandlingsprogram. Afhængigt af dine behov kan programmet blandt andet omfatte massage, undervandsmassage, fysioterapi, mudderbehandling eller andre kurbehandlinger.

Mellem undervisningen og behandlingerne er der fri adgang til de mineralholdige termalbade samt svømmebassin, sauna, dampbad og fitnessfaciliteter.

Der er god tid i programmet. Tid til at hvile, bade, gå ture, være alene – eller ganske enkelt ikke skulle noget.

Margaret Island og Budapest

Grand Hotel ligger på den grønne Margaret Island midt i Donau. En fredelig ø med store gamle træer, haver, stier og historiske ruiner.

Hotellet har en helt særlig atmosfære. Den oprindelige stil og historiske elegance er nænsomt bevaret og giver stedet en ro og tidløshed, som støtter retreatet. Her er det lidt lettere at træde ud af den moderne tids hektiske tempo og ind i en langsommere rytme.

Omgivelserne indbyder til meditative gåture, og samtidig er det muligt at gå en tur ind til byen og opleve Budapest.

Det er netop denne kombination, vi gennem årene er blevet ved med at vende tilbage til. Fordybelsen og stilheden, den daglige praksis, behandlingerne og det varme termalvand – med en af Europas smukkeste byer lige udenfor.

Budapest-retreatet er blevet en af vores klassikere, hvor mange kommer igen.

‍

‍

‍

Hvad tager du med dig?

Retreatet handler ikke om at blive en anden udgave af dig selv. Det handler snarere om at udvikle en anden relation til det, der allerede er her.

Gennem ugen arbejder vi blandt andet med at:

• møde stress, smerte og svære følelser med større omsorg og mindre modstand
• skabe mere ro og kontakt til kroppen og nervesystemet
• indre omsorg og grænsesætning
• styrke evnen til at stå mere stabilt i usikkerhed og forandring
• genkende og løsne automatiske tanke- og handlemønstre
• give kroppen bedre betingelser for hvile og restitution
• udvikle større venlighed over for dig selv og andre
• opleve bevægelse som en vej til nærvær og fordybelse
• få en praksis, du kan tage med hjem og fortsætte i hverdagen.

Du får meditationer og konkrete redskaber med hjem, så retreatet kan blive begyndelsen på, eller en fordybelse af, en vedvarende praksis.

‍